太る原因はストレス!?
こんにちは！
まいこです！
今日はダイエットとストレスの関係についてお話しします！
”ストレス太り”
そんな言葉があるようにストレスは肥満の原因の一つです！
ストレスは、外部からの刺激によって心身に歪みが生じている状態です。
簡単に言えば、
”心身が緊張している状態”
これをストレスと言います。
心身が緊張してしまう出来事は
日常の様々なところに潜んでいます。
例）天候や騒音、悩みや対人関係のトラブル
まずは
ストレスを溜め込まないこと
が大切です！
では、なぜストレスで太ってしまうのでしょうか。
◎食べ過ぎ
ストレスは摂食中枢という
食欲を増進させる器官が刺激されるからです！
ストレスを感じると分泌されるドーパミンが
摂食中枢を刺激して
食欲を旺盛にするのです！
さらにストレスは満腹中枢を鈍らせます。
満腹中枢が鈍ると満腹感を得にくくなります。
その結果食べすぎてしまい、体重増加しやすくなってしまうのです。
また、食事制限中で食べてないのに太ることもあります。
それは自律神経の乱れが原因です。
自律神経が乱れると
交感神経の働きが悪くなり、
全身に血流が行き渡りにくくなります。
血流悪化は内臓が冷え、結果的に基礎代謝が低下してしまうのです。
基礎代謝はカロリーを消費し、
エネルギーに変える働きをしています。
その基礎代謝が低いと
カロリーがうまく消費できなくなってしまうのです。
そのため、ストレスになってしまうような
無理な食事制限などはやめましょう！
「痩せるためだ！」
と思って行っている行動なのに
逆効果になってしまいます。
また、映画や動画を観て
泣いたり笑ったり、
身体を動かしたりすることも
効果的です！
”五感で感じられる
あなたの好きなこと”
これを意識して一度考えてみてください。
あなたにぴったりのストレス解消法が見つかりますよ！
何をすればいいのかわからないあなた！
今すぐ窓を開けて
日光浴をしましょう！
日光を浴びると
精神安定に欠かせない
セロトニンという物質が分泌されて
気持ちが安定すること間違いなし！
毎朝日光を浴びて
気持ちの良い朝を迎えて下さい！
最後までお読みいただきありがとうございました(๑>◡<๑)
コーヒーはダイエットに向いてる！？
こんにちは！
まいこです！
今日はコーヒーについてお話しします。
実はコーヒーはダイエットに最適と言われてます！
「え、いつも飲んでる！」
と思ったあなた
ブラックコーヒーに限りますよ！！！
今からお話しすることが
砂糖やミルクを入れているものではないのでご注意を！
なぜ、ダイエットにコーヒーは最適なのでしょうか？
コーヒーには、ダイエット効果を高めると言われています！
コーヒーに含まれるカフェインとクロロゲン酸がダイエットのお手伝いをしてくれます！
【カフェイン】
脂肪を分解・燃焼する
カフェインには、リパーゼという消化酵素の働きを活性化させる働きがあります。
脂肪はそのままでは燃焼することができません！！！
脂肪は「脂肪酸」と「グリセリン」に分解してはじめて燃焼されます！
このリパーゼは脂肪を「脂肪酸」と「グリセリン」の2つに分解するのです！
今までに蓄積された脂肪にも効果があるため、
カフェインはダイエットに効果的です！
【クロロゲン酸】
クロロゲン酸はカフェインほど耳にしませんが、
ダイエットに効果的な成分です！
クロロゲン酸はポリフェノールの一種で、カフェインと同様に
脂肪を分解・燃焼する効果があります。
ポリフェノールとクロロゲン酸は相乗効果がるため、
コーヒーはダイエットに効果的な飲み物なのです！
コーヒーの成分で2つご紹介しましたが、
コーヒーにはまだまだダイエットに効果的な部分があります！
◎血行を促進して代謝を上げる
カフェインの効果で血行をよくするという効果があります。
血行が良くなると体温が上がります。
体温が1度上昇すると、
基礎代謝が13〜15%も変動すると言われており、
体温が上がって基礎代謝が高まることはダイエットに効果的です。
◎老廃物を排出してむくみを解消
コーヒーを飲むとトイレに行きたくなる
という話はよく聞きますが、
これはカフェインの利尿作用が関係しています。
トイレに行き、不要な老廃物や水分を排出することで、
むくみを解消することができます。
むくみは見た目も太って見えてしまいますし、
放置しているとセルライトができてしまうので、
できればむくみたくはないですね・・
このようにコーヒーはダイエットに効果的なところがたくさんあります！
コンビニや自販機ですぐに買うことができるので、
ぜひブラックコーヒーを買ってみましょう！
砂糖やミルクを入れているならすぐにやめてください！
ちなみにスタバのコーヒーは日によって異なりますが、
全体的に甘味があって砂糖を入れなくても飲めます（個人談）
苦いのが苦手な方は一度飲んでいるといいかも！
最後までお読みいただきありがとうございました(๑>◡<๑)
1日5分の時間の作り方
こんにちは！
まいこです！
今日は1日5分の時間を作る方法を紹介します！
今、時間の作り方と言いましたが、
私は”時間の捨て方”だと思っています。
時間は有限です。
時間を作ろうとすると今の時間以外に時間を作ることになります。
でも今24時間で生活しているのに今から時間を作ったら
24時間5分になってしまいます。
なので、時間を作るのではなく、
”時間を捨てる”という考え方をしているのです！
ここで質問です。
あなたはどこの時間を捨てますか？
睡眠時間、食事の時間、娯楽の時間・・・
私は睡眠時間は絶対に譲れない派です！
私なら娯楽の時間を捨てます。
例えば動画やテレビを見ている時間、
ゲームをしている時間、読書している時間などがあります。
私は、動画を流し見して他のことをしていることが多いです。
場合によっては若干早送りしたりしてます。
今の生活の中で5分だけこの時間捨ててもいいなという時間はありませんか？
1日を想像してみてください。
捨ててもいいなと思う時間があるだけで1日5分は作れます。
今この記事を読んでるあなたは、
この時間を捨てて5分の時間を作りましょう！笑
最後までお読みいただきありがとうございました(๑>◡<๑)
ダイエットにおすすめの”飲みもの”5選！
こんにちは！
まいこです！
今日はダイエット中におすすめの飲み物5選をご紹介します！
ダイエット中は、水分補給が非常に大切です。
運動をすると汗をかきますし、
食事の量を減らすと食べ物から得られる水分量が減ってしまうからです。
ダイエットという行動自体が水分不足になりやすいのです・・・！
人間の身体の約60％は水分と言われています。
体内の水分量が不足すると倦怠感などの体調不良になりやすくなります。
また、少ない水分を溜め込もうとするため、
意外にもむくみやすくなったりします。
ダイエット中は意識して水分を摂るように心がけましょう！
・ルイボルティー
マメ科の植物であるルイボスを使っています！
肌の老化を防ぐ抗酸化作用や代謝アップ、整腸作用が期待できます。
ハーブの種類によって効果は様々です！
例）カモミール：リラックス、安眠
ローズマリー：集中力アップ
・烏龍茶
ウーロン茶にはポリフェノールが含まれており、
腸内で脂肪の吸収を抑制し、中性脂肪の燃焼をサポートする効果が期待できます！
・緑茶
緑茶に含まれるカテキンは、糖質の吸収を緩やかにする働きがあります。
緑茶を飲むと血糖値の急上昇を抑えられます！
また、抗菌作用や免疫アップ作用があるため、風邪予防に役立ちます。
ビタミンCも含まれているので美肌効果にも期待できます！
・水、白湯
水はダイエット中の水分補給に最適です！
水には硬水と軟水がありますが、
便秘気味なら硬水を飲むといいでしょう！
普段飲むなら飲みやすい軟水がおすすめです♪
ちなみに白湯にするとなおダイエットに良くなります！
身体を温めて血流を良くするので、代謝が上がります。
代謝が上がると脂肪を燃焼させたり、便秘や冷え性を改善する効果が期待できます！
あなたが想像していた飲み物はありましたか？
ジュースは流石に出てきませんでしたね（笑）
番外編ですが、コーヒーもダイエットにおすすめです！
※ブラックに限ります・・・
◎コンビニで飲みものを買うとき
◎自販機で飲みものを買うとき
ジュースではなく、緑茶や水を買ってみましょう！
今この記事を読みながらジュースを飲んでいるあなた！
やめてください！！！
飲み物一つでダイエットの成功に繋がります！
最後まで読みいただきありがとうございました(๑>◡<๑)
太りにくいお菓子5選！
こんにちは！
まいこです！
今日は太りにくいお菓子5選をご紹介します！
"ダイエット中にお菓子は食べちゃいけない"
よく言われますが、時にはお菓子だって食べたい！ですよね？
確かに食べない方がいいです。
でもそれでストレスがかかってしまうぐらいなら
効率よく食べながらダイエットをしましょう！
【第5位】
チョコレート
特に高カカオのチョコレートがおすすめです！
【第4位】
低カロリーで繊維も豊富のため、ダイエットに最適です！
【第3位】
ミックスナッツ
ナッツは栄養価が高く、低糖質なのでおすすめ！
カロリーは高めなので食べ過ぎには注意です！
5位のチョコレートと合わせて
アーモンドチョコはいいかもしれないですね！
【第2位】
アーモンドフィッシュ
アーモンドはビタミンE、小魚はカルシウムなどの栄養価が豊富で、
ダイエット中のおやつには最適です！
もちろん食べ過ぎには注意なので、
小袋パックを買うといいでしょう！
【第1位】
あなたは想像していましたか？
実は干し芋はダイエット中のおやつにもっとも最適なのです！
干し芋は脂質が少なく、食物繊維も摂れます！
食物繊維がたっぷりなので、腹持ちがよく、
ビタミンやカルシウムが豊富です。
ちなみに便秘の改善にも期待ができます！
また、干し芋は血糖値の上昇が緩やかな食材のため、
降下も緩やかになっています。
血糖値が下がる＝エネルギーが足りていない
と身体が判断するため、空腹を感じやすくなります。
降下が緩やかということは空腹を感じにくいため、
無駄に食事を摂ることが少なくなるので太りにくい食生活を送ることができます。
脂肪がつきにくく、腹持ちがいい干し芋はおやつにぴったりです！
買い物に行く時は干し芋も一緒に買ってくださいね！
今週買い物に行く予定がないあなたは
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最後までお読みいただきありがとうございました(๑>◡<๑)
1日にとるべき水分量とは...？
こんにちは！
まいこです！
今日は1日にとるべき水分量についてお話しします！
ダイエット中に飲むべき1日の水分量は
2リットル〜3リットルと言われています！
なぜそんなに多く飲まなくてはいけないのでしょうか。
人間の身体の60％は水分と言われています。
この60％を切ってしまうと身体はうまく機能しません。
1日生活をしている中で消費する水分量は
2リットル〜3リットルにもなります。
要するに60％をキープするためには
消費している2リットル〜3リットルを飲まないといけないのです！
特に朝は寝ている間に知らないところで汗をかいているので
起きたら水を飲みましょう！
水を飲むとダイエットに有効的な他にも
◎肌が綺麗になる
◎むくみが解消される
◎便秘が解消される
などのメリットがあります！
水をたくさん飲むと言ったら
数年前に女優の榮倉奈々さんが
減量で1日に12リットルもの水を飲んでいたことは
有名な話ですよね...！！
また、一気に飲むと身体に負担がかかり、
お腹を壊してしまったりします。
水を飲むときは一気に飲むのではなく、
こまめな水分補給をしましょう！
水はコンビニでも2リットルが100円程度で売っています。
外出しているあなた。
すぐそこのコンビニに寄って2リットルの水を買いましょう！
2リットルは荷物にすると重いですが、
飲んでしまえばゴミ箱に捨てて終わりです！
2リットルのペットボトルを1日で飲み切ればいいので、
非常にわかりやすいですね！
私もダイエットをしている時は
朝出勤時、
コンビニで2リットルのペットボトルを買うのが日課でした。
是非恥ずかしがらずに2リットルのペットボトルを買ってみましょう！
「2リットルのペットボトルは大きいから持ちたくない...」
という外出多めなあなたは
マイボトルを持って水を飲む習慣をつけましょう！
無印良品ではマイボトルがあれば
無料ウォーターサーバーがあります！
無印良品ではマイボトルも売っています！
水ってどこでも手に入りますよね
コンビニ、自販機、会社にウォーターサーバーがあるetc...
これを見たあなた！
今すぐ自販機で水を買ってください！
日本は水道水も美味しいです。
カップ1杯ならすぐに飲めると思います！
今すぐ実践てみてくださいね！
最後までお読みいただきありがとうございました(๑>◡<๑)
”ダイエット”にも正月休みを！
こんにちは！
まいこです！
今日は正月の過ごし方についてお話しします！
ダイエットをしているあなたにとって
正月などのイベントは困りますよね
美味しい料理
仕事も休みでダラダラしがち…
「でもダイエットをしないと...」
そんな気持ちがあるとストレスが貯まります。
ストレスはダイエットの天敵…！
ストレスを溜めないためにも
時に休むことも大事です。
正月はダイエットも正月休みを！
私も今年の正月は2キロほど増えました...
ですが、体型はあまり変化がありません。
体重というのは、計測のタイミングや体調などで
日々変化をしています。
体重変動の許容範囲は
0.５キロ〜2キロと言われています！
これは日本だけでなく、海外の専門家も提言しているほどです！
要するに2キロまでの増減ぐらいなら問題ないということです！
正月はダイエットのことは忘れましょう！
◎気にしてても運動するタイミングも少ない
◎帰省で自分の時間が取れない
◎美味しいご飯が沢山食べられる
こんな状況でダイエットするのは酷です。
お正月はダイエットのことは忘れましょう
✅ダイエットを忘れるのが怖いと思っているあなた！
正月太りはゼッタイにあります。
ただし、2キロぐらいであれば許容範囲内です！
時に休憩も大事だと私は考えています。
ダイエットに本気で取り組むためにも
正月ぐらいは忘れましょう！
正月は腹八分目に抑えながら
楽しく食べて、楽しく飲みましょう！
最後までお読みいただきありがとうございました(๑>◡<๑)
