食事制限は本当に必要なのか
こんにちは！
まいこです！
今日は食事制限についてお話しします！
ダイエットと調べると必ず出てくるのが
食事制限
”本当に必要なのでしょうか？”
食事制限をしなくても痩せることはできます！
ただし、食べ過ぎは禁物です。
食事制限は分かりやすくダイエットするために
出ている方法です。
食事制限をして摂取カロリーを抑えることで
半強制的に
"摂取カロリー＜消費カロリー"
にしているだけなのです！
食事制限は方法を謝ると
身体に不調を招きます。
◎リバウンド
◎筋肉量の低下
◎栄養失調
◎生理不順
◎摂食障害
朝日新聞などでも食事制限の危険性を取り上げられています。
食事制限が悪いわけではないですが
リスクが高いのも事実です。
食事制限からのストレスで
”うつ”になることもあるそうです……
食事を我慢せず、ダイエットに励みたいですよね...
食事制限をしないために
まずは、あなたの食事はどれぐらいのkcalなのか知ってみましょう！
目安を知ることはとても大切です
例えば、歩くスピードの目安を知っていたら
距離だけでだいたい何分かかるか分かりますよね！
あなたの生活の中で気づかないうちに
目安でモノを見ているのです。
【料理別カロリー表】
https://www.town.mizumaki.lg.jp/s042/kenko/020/020/hak_02_04.pdf
参照：水巻町民のための健康づくり推進協議会
1日の消費カロリーは生活環境によって異なりますが
一般女性の必要なカロリーは
2000kcal~2500kcalと言われています。
あなたの食事は何kcalでしたか？
目安ができたら意識しながら食事してみましょう！
1点注意があります！
これからダイエットを頑張ろうとしているあなた。
カロリーは意識しても計算はしないでください！
計算すると頑張りすぎてしまいます。
意識しつつも計算しないでください！
目安は今すぐ知ることができます。
1度調べて目安を知り、食事制限はしないけど、
カロリーを意識しながら食事してみてください！
お読みいただきありがとうございました!(´▽｀)
【意外と知らない!?】ダイエットの基本とは・・・？
こんにちは！
まいこです！
今日は意外と知られてない
”ダイエットの基本”についてお話しします！
それは
摂取カロリー＜消費カロリーにすることです！
なんとなく聞いたことはあるかもしれませんが、
ダイエットの時に意識していたかと言われると…
私もダイエットに失敗している時は全く意識していませんでした。
ですが、この法則を知ってから
失敗し続けていたのが嘘のように
痩せ始めたのです！
これを知らないといくらダイエットしても
痩せません！
ダイエットを始めるあなたは
絶対に覚えておいてくださいね！
また、摂取カロリーと消費カロリーについては
取り上げられている課題です。
意識をしないと始まりません。
あなた自身が意識してみるところから始めましょう。
とはいえ、カロリーを気にするのは相当めんどくさい…
まずは1日にどのぐらいカロリーを消費できるのかを調べてみましょう！
人間は大きく分けて2つのことからエネルギーを消費しています。
◎基礎代謝
◎起きてから行動しているときに消費するカロリー
基礎代謝とは1日中寝ていても消費するカロリー量です。
私の基礎代謝量は1440kcalなので、
1440kcal以下の摂取量なら寝ていても痩せることが出来ます…！
消費カロリー(kcal) ＝ メッツ * 体重kg * 運動時間 * 1.05
メッツは下の表で確認できます！
https://e-kennet.mhlw.go.jp/wp/wp-content/themes/targis_mhlw/pdf/mets.pdf
調べるのがめんどくさい！というあなた！
今すぐ簡単に計算できるサイトもあるので計算してみてくださいね！
お読みいただきありがとうございました(๑>◡<๑)
【プロフィール】まいこです！
はじめまして！
まいこと申します！
まずは、このブログに興味を持っていただきありがとうございます！
突然ですが、あなたは今こんな悩みがありませんか？
◎ダイエットが続かない
◎食事制限しても我慢できなくなっちゃう
◎体重が減ってもぽっこりお腹がなくならない
私自身もこのような悩みを抱えていました。
というのも大学3年の夏にバセドウ病になり、
治療を始めた瞬間、2ヶ月で10キロも増えてしまいました。
10キロも増えると流石に見た目も変わっており、
大学の友達にも
「ガタイ良くなった？」
と言われました。
「さすがにこれはまずい・・・！」
そう思い、ネットでダイエット方法を片っ端から検索していきました。
・食事制限ダイエット
・ランニングでダイエット
・糖質制限ダイエット
・朝バナナダイエット
・エステで痩身マッサージ
ネットに載っていたダイエットは試してみましたが、体型は変わらず。
太ってから成人式があったので、決心してダイエットに励んだけれど、
まだ大丈夫と思って成人式が迫り、
時間がない中で過度な食事制限をしたけど成果は出なかったり…。
就活で大学入学式のスーツ着ようとしたら
ズボンがきつくて入らなかったから
毎日2キロランニングしてみたけど、
三日坊主でいつの間にかやらなくなってたり…。
「私はダイエット向いてないな…。」
そう諦めてソファに横になってYouTubeを観てました。
大好きなYouTuberの動画を見終わった後のおすすめに
くびれが綺麗な女性のサムネイルが。
なんとなくサムネイルに惹かれてその動画を見てみると
そこには私の常識を覆すことが書かれていたのです！
◎食事制限なし、外に出ることなく●●でダイエット
このYouTubeを観て実際にやってみたら、
自分の体型がみるみる変わっていったのです！
「我慢しないでこんなに変われるんだ！」
今でもその衝撃は忘れません。
食事制限をすることもなく、
三日坊主になることもなく、
少しずつ体型に変化が出始めました。
体重を気にして乗ってた体重計には乗らなくなり、
毎日鏡を見るのが楽しくなりました！
そしてついこの間、
大学入学時のスーツを履いたら
ズボンのボタンが閉まったのです！！！
私は今までダイエットが続かず、失敗しかしてこなかったので
正直驚きました。
短期間で体重が減ってもリバウンドで元通り。
それが当たり前だったからです。
しかし、このダイエット方法を知って
元の体型に戻り、自分にも自信がつくようになり、
おしゃれも楽しめるようになりました！
そして、私でもできるなら、たくさんの人にこの方法を教えたい！
そう思うようになりました。
そんなある日、社会人になってから太ってしまった友達に相談されました。
その子は、入社してからのストレスで太ってしまったそうです。
仕事で時間もなく、ダイエットも思ったように続かないと悩んでいました。
そしてこの方法を教えたところ、
その子も2ヶ月で痩せることが出来ました！！
このような経験をした私だからこそ、
あなたにも同じ経験をしてほしいのです！
「でも私なんかできるのかな…」
そんな心配はいりません。
大学時代に太ってから3年間ダイエットに失敗し続けてきた私ですら、
短期間で痩せることができたのです！
さあ、次はあなたの番です！
元の体型に戻り、
何も我慢しないおしゃれな生活を送りましょう！！
その第一歩として、
これから私が投稿する記事を見逃さないでくださいね！！
読んでくださり、ありがとうございました(๑>◡<๑)
